Ici, des infos sans intox, pour savoir comment obtenir un ventre plat et des abdominaux

J'aborde cette thématique avec mon point de vue professionnel, mon angle de vue personnel, max de feedback et d'experiences, de rencontres et d'interview. Bref.

ARTICLE 2 / Hey robot, nous on a des abdos !

En lisant le titre, vous avez dû vous dire que j'ai regardé trop de film de science-fiction pour en faire un lien avec le corps humain. Hé bien oui, c'est vrai, Terminator m'a marqué mais pour bien d'autres choses.

Le but de cet article est de vous amener sur le chemin de la compréhension en passant par le champ de la curiosité.

Le corps humain, cette incroyable mécanique est la technologie la plus évolué de tous les temps. Doué de faculté motrice extraordinaire, nous devons cependant nous rendre compte de certaines spécificités nous différenciant de Terminator et sa bande de pote.

Ouais ouais, on va parler abdos, mais pas que.

Parlons robot. (sources igm-univ)


Au cours de l'histoire on peut distinguer 3 types de robots correspondant en quelques sorte à l'évolution de cette "espèce" créée par l'Homme.

Le premier type de machine que l'on peut appeler robot correspond aux "Automates". Ceux-ci sont généralement programmés à l'avance et permettent d'effectuer des actions répétitives.

Leur mobilité est limitée.

Le second type de robot correspond à ceux qui sont équipés de capteurs. Ces capteurs vont permettrent au robot une relative adaptation à son environnement afin de prendre en compte des paramètres aléatoires qui n'aurait pu être envisagés lors de leur programmation initiale. Ces robots sont donc bien plus autonomes que les automates.

Mais leur mobilité est également trés limitée.

Enfin le dernier type de robot existant correspond à ceux disposant d'une intelligence "artificielle". En plus de capteurs physiques comme leurs prédécesseurs, ces robots peuvent prendre des décisions beaucoup plus complexes...Et ils commencent à avoir une mobilité évoluée. Leur capacité de deplacement reste malgré tout limité à leur structure mécanique (le squelette du robot) Une attention particulière doit être portée aux articulations car celles-ci doivent permettrent un débattement assez important relatif à l'utlisation voulue.


Pourquoi je vous fais un cours de robotique ?

Pour mettre en valeur nos capacités. Et je vais vous expliquer pourquoi nos abdominaux sont si précieux.

La différence est lié à la structure cybernétique VS la structure humaine.


Un robot est composé de différentes pièces mécaniques, électroniques et/ou électromécaniques, le tout étant piloté, en fonction du niveau de complexité des tâches qui lui sont confiées, par un automatisme, un logiciel ou encore une intelligence artificielle


Le corps humain est constitué de plusieurs systèmes (nerveux, digestif, etc. ), ainsi que de 206 os et 639 muscles dont 570 sont des muscles squelettiques.

La colonne vertébrale, structure essentielle, est constituée de plusieurs éléments : les vertèbres, les nerfs, les ligaments, le disque intervertébral, les muscles et les vaisseaux.

Et vous pensez bien que nos chers abdominaux ont une part d'importance vu notre fabuleuse structure, car avec tous ça, nous avons la chance de pouvoir

Avancer, reculer, sauter, monter, descendre, courir, ralentir, intercepter, réceptionner, porter, déposer, envoyer, éviter, et plus de milliers de fonction que l'on peut effectuer.

L'humain est bien fait. Dans ce match,


HUMAIN 1 ROBOT 0

Bon, on fait, la technologie est quand même bien faite et avance vite.

J'ai dernierement vu l'évolution de la cybernétique et qui m'a coupé le souffle.

Le robot ATLAS, un robot avec l'intelligence artificielle, totalement autonome, à maintenant la mobilité d'un humain. Leurs structures est plus robuste et leurs capacités accrues.

C'est juste fou! regarde la vidéo des robots ici


Bref.


On peut dire ce que l'on veut, la similitude s'arrete là.

Notre corps répond à des principes d'évolution qui vont bien au delà, de la naissance (croissance ), l'enfance (évolution permanente),en passant par l'âge adulte (consolidation) jusqu'à la vieillesse, période caractérisé par le ralentissement des activités biologiques (sénescence).

Et ce qui caractérise tant l'humain, entre autre, sont ces capacités motrices et adaptatrices à des milliers de situation mettant notre corps en situation d'apprentissage et d'action continue.


Mais il y a des normes que nous devons consciemment ou inconsciemment respecter.


Quelque soit le geste ou le contexte statique ou dynamique (sport, travail ou dans la vie quotidienne), le corps a besoin d'une structure stable et gaînée pour absorber les forces de réaction des mouvements ou le stress mécanique occasionné par des activités physiques comme la course ou des sports impliquant des sauts et pleins d'autres situations dynamiques.

Ce qui est extraordinaire, c'est que ces capacités s'expriment dès le plus jeune âge.


Vous avez fait de la gymnastique, de l'équitation ou du foot dans votre enfance ? vous faites du sport en compétition ? ou tout ce que vous faites, c'est regarder du sport à la télévision, affalé dans votre canapé ?

Nous sommes TOUS exposés à un moment ou un autre à des "signaux" qui nous alerte.

Typiquement, le mal de dos par exemple, le mal du siècle.

C'est souvent par des mécanismes de compensation, c-à-dire quand une autre partie du corps qui est impliquée, que l'on finit par avoir des douleurs de dos.

Il faut donc prendre conscience des bienfaits que donne le renforcement de la sangle abdominale.

Les abdominaux. Ce que vous devez savoir.


Vos abdominaux vous permettent de performer, de protéger votre dos, d'assumer un bon équilibre postural et de gagner en stabilité.

La ceinture abdominale est composée de quatre groupes de muscles très puissants: le transverse, les petits et grands obliques et les grands droits de l'abdomen.

Chacun d'eux initie un mouvement différent (inclinaison, flexion, rotation). Insérés sur les côtes, ils occupent une place bien précise: de la couche la plus profonde (au plus près de la colonne vertébrale) pour le transverse à la couche la plus superficielle (au plus près de la peau) pour les grands droits.


Le transverse

muscle le plus profond de notre sangle abdominale. Son rôle principal est de stabiliser la colonne vertébrale. Ses fibres sont situées à l'horizontale et, lorsqu'elles se contractent, elles réduisent le diamètre de la région abdominale (ventre rentré). C'est ce muscle qu'il faut tonifier pour avoir un ventre plat!

Les petits obliques

(de chaque côté) sont, avec les grands obliques les muscles qui stabilisent notre buste. Ils sont situés au-dessus du transverse. En éventail, leurs fibres permettent unilatéralement l'inclinaison du tronc et la rotation sur le côté.

Les grands obliques (de chaque côté) couvrent le devant et le côté de l'abdomen. Leurs fibres en oblique entraînent le tronc en inclinaison latérale sur le même côté ou en rotation du côté opposé. Lorsque les deux côtés se contractent en même temps, ces muscles fléchissent le tronc.

Le grand droit de l'abdomen est le muscle le plus "superficiel". Le fameux "6 pack". Il agit principalement lors de la flexion du tronc ou la rétroversion du bassin. Ce sont des musles qui s'étendent verticalement. Il est aussi important de renforcer les grands droits que les muscles du dos.

Ce gamin donne des complexes! perso je trouve ça too much et potentiellement gênant pour la croissance naturelle. mais on aura l'occasion d'en reparler dans un autre article.

Mais ce qui est à constater, c'est que, dès le plus jeune âge, le corps peut s'affirmer et se structurer en fonction de ses besoins (disciplines sportives, performances) ou ses envies (devenir une star des réseaux sociaux)


No comment.


Alors concrètement ? Les abdominaux sont garants d'une bonne posture dans notre vie de tous les jours. Ils maintiennent la colonne vertébrale et servent de bouclier en cas de choc.

C'est la "philosophie stratégique" du corps, dès lors où il est question de mouvement ou de performance statique par exemple.


Mais svp, ne rentrez pas dans les logiques de :


- S'ils ne sont pas visible, ils ne sont pas là ?

- S'ils ne sont pas visible, ils ne "fonctionnent" pas ?

- S'il ne sont pas là, c'est trop tard pour m'en préocupper.

- Je m'en occuperai plus tard.


S'ils sont là (ils ont toujours été là), c'est pour une bonne raison.


Une obsession au service de ma passion.


Je pratique la calisthénie depuis une dizaine d'année. La calisthénie est une pratique consistant en un ensemble d'exercices physiques de gymnastique et de musculation visant à l'amélioration des capacités physiques et de l'esthétique.Cette discipline est essentiellement au poids de corps.

Ayant une orientation "freestyle", c-à-dire des exercices acrobatiques et chorégraphié sur les barres, cela necessite donc d'avoir un corps puissant et gaîné. d'où mon "obsession" pour le renforcement de la sangle abdominale.

Les abdominaux. Du coup, on bosse comment et pourquoi ?


Il vous faut avant tout vous débarrasser des quelques kilos superflues (Ayez une activité physique régulière qui vont vous faire brûler beaucoup de calories) et pratiquer un renforcement musculaire pour renforcer le muscle stabilisateur de la ceinture abdominale : le transverse (voir plus haut)


Autant vous dire que l'alimentation a donc un rôle crucial pour obtenir des résultats conséquents (on abordera ce sujet dans un prochain article)


Sinon, la base, c'est le gainage.

Avoir une bonne sangle abdominale, ce n'est pas juste avoir les tablettes de chocolat. C'est surtout avec un corps tonique avec une structure stable capable d'absorber la force de réaction de nos différents mouvements, que cela soit dans le contexte de la performance sportive ou tout simplement dans notre quotidien.

Le gainage améliore la mobilité, prévient les blessures et renforce le dos.


Pratiquez donc quotidiennement du gainage en ayant bien conscience de vos postures et de votre respiration.


Il est important de choisir des exercices qui correspondent à vos capacités à résister à l'effort musculaire au niveau de votre ceinture abdominale.

Avec de la motivation, travaillez vos abdominaux tous les 2/3 jours et vous serez satisfait des résultats sur le long terme.


Il y a aussi l'usage de matériel comme le swiss-ball, une chaise ou tout ce qui permet d'être dans une condition d'instabilité. C'est bon pour le ventre. Car c'est en grande partie les abdominaux profonds (et particulierement le transverse) qui, en se contractant, rétablissent l'équilibre. C'est donc très efficace pour tonifier vos abdominaux.


Vous pouvez découvrir des exercices via mon instagram ici


Sinon, j'ai créé POUR VOUS un programme enrichi d'une méthode assez révolutionnaire pour sculpter votre sangle abdominale efficacement et sans "souffrance mentale".

tu peux y accéder ici



5 conseils pour entretenir votre sangle abdominale

1. Faites un focus sur votre alimentation. Perdez la graisse superflue. Elle a un impact direct sur votre sangle abdominale

2. Faites régulierement du gainage. Garant d'un ventre tonique et dessiné, cela permet surtout de renforcer les muscles du tronc.

3. Pratiquez un travail respiratoire ventrale régulierement.

4. Faites des exercices en variant les approches (usage de swiss-ball, utilisation d'elastique de résistance)

5. Achetez mon super programme abdos/ventre plat. Ce n'est pas (que) de la com. J'ai créé une méthode très efficace et abordable.

Cet article a pour but de vous faire prendre conscience que LE PLUS IMPORTANT est déjà, d'être bien avec votre corps, mais que vous pouvez le rendre plus performant et vous assurer un corps en pleine santé.


Vous voulez obtenir des abdominaux et un ventre plat ? dès que c'est Pâques vous vous jettez sur le chocolat ? vous n'arrivez pas à vous sortir du lit ? Vous partez au Mac do avec vos amis chaque semaine ? Vous attendez qu'on vous regarde pour agîr ?


Il est temps de passer à l'action, non ?



Qui suis-je ?

Moi c’est

SUPER PAT THE COACH.

Après avoir évolué plus de 20 ans dans le sport en tant qu’athlète en compétition, je me suis formé et certifié.

Je suis coach sportif et préparateur physique.

Je mets mon expertise à votre service, que vous souhaitiez vous raffermir, perdre du poids, augmenter vos performances ou garder la forme. J'interviens dans les clubs, propose des séances de coaching sportif personnalisées à domicile ou en extérieur et organise des sessions dans les villages et campings.


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